Югорский Роспотребнадзор дал инструкцию по правильному питанию

Все мы хотим питаться правильно для полноценного и здорового образа жизни. Специалисты управления Роспотребнадзора рассказали, что должно входить в ежедневный рацион.

На столе должны быть мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные изделия, крупы, орехи, семена и бобовые. Нужно употреблять минимум 400 граммов овощей и фруктов в день. Рацион должен включать белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4.

Суточная калорийность рациона соответствует энергозатратам. Если калорий больше, чем вы тратите, это может привести к набору веса и различным заболеваниям.

Рекомендуется три основных приема пищи и два перекуса с интервалом не более 4 часов между ними. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за полтора часа до сна.

Следует пить два литра воды в день. В жаркую погоду или при физической активности эта норма может увеличиваться. Лучше выбирать чистую питьевую воду и избегать сладких газировок и энергетиков.

Последние новости ХМАО - Югры — на сайте телеканала «Мегаполис».