Как вернуть крепкий сон и проснуться бодрым

Кандидат меднаук, доцент кафедры неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики имени академика Л.О. Бадаляна Института нейронаук и нейротехнологий Пироговского Университета Минздрава России Наталья Суворинова объяснила, почему все больше людей страдают бессонницей.

С возрастом качество сна ухудшается, он становится менее глубоким, появляются ночные пробуждения. Это может быть связано как с естественными физиологическими изменениями, так и с влиянием внешних факторов — перегрузкой мыслями, использованием гаджетов или неправильной подготовкой ко сну.

Также бессонница возникает из-за переизбытка информации вечером или нарушения правил подготовки ко сну — например, из-за чтения или работы за компьютером в постели.

Как же эффективно бороться с бессонницей? Важно помнить о гигиене сна. Не рекомендуется ложиться отдыхать днем, но если это необходимо — важно проснуться до 3–4 часов дня. Постель должна использоваться только для сна, а помещение — быть проветренным, с комфортной температурой. Подушка и одеяло подбираются индивидуально. Если вы просыпаетесь раньше обычного времени — лучше встать и заняться спокойным делом, а не оставаться в постели.

В дополнение к этим мерам, попробуйте создать успокаивающий ритуал перед сном. Это может быть теплая ванна с аромамаслами, чтение книги (не с экрана!), легкая растяжка или медитация. Откажитесь от кофеина и алкоголя во второй половине дня. Важно, чтобы ваш организм четко понимал, когда наступает время отдыха.

Что касается препаратов растительного происхождения, то они действительно могут помочь. Препараты с валерианой или пустырником помогают успокоить нервную систему и быстрее заснуть. Мелатонин эффективен только для ускорения засыпания — его принимают за 30 минут до сна, но он не влияет на глубину сна.

Однако, помните, что самолечение не всегда эффективно. При длительных нарушениях сна необходимо обратиться к врачу. Специалист поможет выявить причину бессонницы и подобрать наиболее подходящее лечение, которое может включать в себя когнитивно-поведенческую терапию, медикаментозную поддержку или их комбинацию.

Последние новости ХМАО - Югры — на сайте телеканала «Мегаполис».