Как вернуться к нормальному режиму, рассказала врач-диетолог из Тюмени Анна Верхоланцева

Врач-диетолог тюменского Многопрофильного консультативно-диагностического центра Анна Верхоланцева раскрыла эффективные советы по восстановлению после отдыха, когда многие сталкиваются с проблемами переедания и набором лишних килограммов, сообщает портал «Вслух.ру».

Одним из ключевых правил является минимизация перекусов. Чтобы облегчить задачу контроля над питанием, рекомендуется размещать полезные и свежие продукты на уровне глаз, а вредные — убирать подальше. Это поможет избежать соблазна и сделать более здоровый выбор.

Диетолог также советует на некоторое время отказаться от посещения кафе и ресторанов. Блюда, предлагаемые в этих заведениях, часто отличаются высокой калорийностью из-за изобилия соусов и добавок. Кроме того, порции в ресторанах зачастую больше, чем домашние, что может способствовать перееданию.

Для завтрака стоит выбрать цельнозерновую кашу с ягодами или омлет с овощами. Ужин лучше сделать легким, включив в него больше овощей и белковых продуктов. В случае, если после отпуска вы чувствуете грусть, в ежедневное меню стоит добавить йогурт, содержащий аминокислоты, способствующие выработке гормона счастья.

Не менее важным аспектом является физическая активность. Диетолог рекомендует выделять не менее семи часов на сон и проводить около 30-40 минут в день на прогулках.