Югорчане должны отказаться от частого использования гаджетов и соблюдать режим дня

Одним из способов сохранить здоровье является полноценный сон. Специалисты управления Роспотребнадзора по Ханты-Мансийскому автономному округу дали рекомендации по избавлению от бессонницы.

В зависимости от возраста и индивидуальных потребностей, взрослым (от 25 до 65 лет) необходимо 8−9 часов сна, пожилым (старше 65 лет) — 7−8 часов, подросткам (14−17 лет) — 9−10 часов, а школьникам (6−10 лет) — 10−11 часов.

Для улучшения качества сна необходимо за два часа до отдыха снизить освещение в комнате, отложить гаджеты и избегать компьютера и телевизора. Стоит использовать ночные шторы или маску для сна, подобрать удобную подушку, одеяло и матрас.

Нужно ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет организму привыкнуть к режиму. Лучше избегать дремоты днем, чтобы не ухудшить качество ночного сна.

За несколько часов до сна противопоказаны стимулирующие напитки: алкоголь, энергетики, кофе и чай.

Последние новости ХМАО - Югры — на сайте телеканала «Мегаполис».