Для здоровья детей важен четкий режим сна

Специалисты Роспотребнадзора напомнили югорчанам, что сон — это основа не только здоровья, но и полноценного развития ребенка. К сожалению, многие родители недооценивают этот аспект, что может негативно сказаться на успеваемости и общем состоянии детей.

Почему сон важен?

Во время сна происходит восстановление организма и регуляция эмоционального фона. Дети, которые не высыпаются, могут испытывать трудности с концентрацией, памятью и адаптацией к учебному процессу. Это, в свою очередь, может привести к снижению успеваемости и ухудшению настроения.

Рекомендуемая продолжительность сна

Согласно рекомендациям специалистов, оптимальная продолжительность сна для детей разного возраста выглядит следующим образом:

— начальные классы(6-10 лет): не менее 10 часов;
— средняя школа (11-14 лет): не менее 9 часов;
— старшие классы(15-17 лет): не менее 8,5 часов.

Как установить режим сна?

Чтобы помочь вашему ребенку высыпаться, можно использовать несколько простых советов:

1. Установите время подъема. Позаботьтесь о том, чтобы ребенок мог спокойно встать, собраться, позавтракать и добраться до школы. Это поможет избежать утренней спешки и стресса.

2. Определите время укладывания. Учитывая необходимую продолжительность сна, определите время, когда ваш ребенок должен ложиться спать.

3. Сократите время на развлечения перед сном. Все игры и развлечения, включая время, проведенное с гаджетами, следует заканчивать за час до сна. Это поможет организму подготовиться к отдыху.

4. Режим сна для разных возрастов:
   — младшеклассникам рекомендуется ложиться спать не позже 21:00;
   — старшим школьникам — не позже 22:00.

Последние новости ХМАО - Югры — на сайте телеканала «Мегаполис».